러닝, 달리기가 몸에 가져오는 변화

러닝, 달리기가 몸에 가져오는 변화

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안녕하세요. 몽주임입니다.

코로나로 인해 실내 운동에 제약이 걸리면서 주짓수, 헬스장, 테니스, 클라이밍 등

많은 운동들이 'STOP'된 분들이 많이 있으 실 것 같습니다.

운동을 멈춰버리니 살은 점점 다시 찌기 시작하고

단계가 내려가도 불안해서 혹은 귀찮아서 방문이 어렵습니다.

 

이런 분들을 위해 야외의 탁트인 공간에서 하는 운동 '러닝'에 대해 알려드리려고 합니다.

"그냥 달리기는 건데 뭐가 더 있냐?"라고 말하시는 분들도 한번 읽어보실 권장 합니다.

러닝을 왜 하는가?

1. 간소한 준비물

야외 러닝을 할 때에 거창한 것은 필요 없다.

두발을 감쌀 운동화, 러닝화만 있으면 자신이 원하는 곳으로 기분 좋게 달릴 수 있다.

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2. 개방감

실내 스포츠의 경우 스포츠 자체에 몰입해야 하지만러닝의 경우 초기에 자세만 바로잡는 다면 그 이후에는 주변의 경치 등을 보며자유롭게 러닝 할 수 있다. 또한 운동에 제약 등이 없기에출입금지 지역을 제외하면 모든 곳이 자신의 코스로 쓸 수 있다.

 

러닝의 효과

1. 정신 건강

운동을 하시는 분들이라면 느끼셨겠지만

운동을 안 해서 체력이 남아도 우울하고 축 처지는 분들도 있고

운동을 열심히 해서 체력은 없지만 정신이 맑아지는 경험을 느끼실 수 있습니다.

일부 연구 결과로 매일 30분씩 러닝을 하는 것이 우울증의 정도를 최대 50%까지

감소시킬 수 있다고 합니다. 

2. 심장 강화 - 산소공급능력 강화

우리 몸의 펌프 심장은 혈액 속에 많은 영양소를 담아 신체의 곳곳에 전달해 줍니다.

러닝의 효과로 심장기능이 강화될 경우 혈액순환 능률이 올라가고 폐포의 면적이 넓어지며

몸이 쉽게 피곤해지지 않고 더욱 강도 높은 운동으로 발전시킬 수 있습니다.

 

3. 코어, 하체 강화

러닝을 바른 자세로 계속하게 되면 척추와 하체에 점차 힘이 생겨 자세가 바르고 

걸음걸이가 가볍고 교정이 된다.

 

4. 유산소 운동 체중조절

러닝은 유산소 운동이니 만큼 체중을 조절하는데 효과가 좋습니다.심폐능력이 올라가면 면역력 또한 좋아지고 만병의 근원인 비만을 예방하여체중조절과 질병관리를 할 수 있습니다.

 

코로나로 인해 많은 스포츠들에 제약이 걸려있습니다.특히 실내 스포츠의 경우 마스크를 쓰고 하거나 그렇지 못할 경우벌금과 애초에 마스크가 없다면 출입이 금지되고마스크로 인해 호흡 또한 불편합니다.

 

이런 날 가볍게 러닝 즐기시면서 그동안 쉬었던 몸과 심장에 열심히 펌프질 하셨으면 좋겠습니다.

 

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